À l’approche de la période des examens, votre enfant pourrait avoir besoin de stratégies pour mieux gérer son stress face à la pression. Le stress des examens n’est pas à prendre à la légère : dès l’âge de cinq ans les enfants peuvent en souffrir, car ils savent que les bonnes notes sont importantes — et cela suffit à les rendre anxieux.
Les enfants sont particulièrement sensibles à ces situations. Il leur est très facile de ressentir de l’angoisse ou de la panique à l’idée d’un contrôle. Si vous ne les accompagnez pas, leur niveau de stress peut grimper et leurs chances de rater l’épreuve augmentent. C’est là que vous, parents, entrez en jeu — avec des stratégies de gestion du stress des examens simples et efficaces.
Dans cet article, nous allons vous présenter 5 méthodes de gestion du stress liées aux examens, que vous pouvez appliquer pour aider votre enfant. Grâce à ces stratégies, il pourra non seulement mieux vivre les évaluations, mais aussi apprendre à faire face à d’autres situations stressantes dans la vie quotidienne.
Aidez-les à se vider la tête
La première stratégie consiste à aider votre enfant à libérer son esprit.
Les enfants peuvent être submergés par le stress face à une feuille d’examen lorsqu’ils ont l’esprit encombré et qu’ils ne savent plus comment se concentrer. C’est là que les parents et les adultes de confiance ont un rôle essentiel à jouer pour les aider à se détendre. Voici quelques pistes pour y parvenir :
Détendre leur corps :
- Respirer profondément quelques instants
- Faire un peu d’exercice léger (marche, vélo, étirements…)
- Faire une sieste ou un moment de repos rapide
Apaiser leur esprit :
- Pratiquer une activité qu’ils aiment (écouter de la musique, regarder un dessin animé…)
- Se remémorer des souvenirs heureux
- Passer du temps avec leurs proches (famille, amis)
En vidant leur esprit, votre enfant pourra prendre du recul, mieux percevoir la situation, et surtout réduire son niveau de stress.
Aidez-les à gérer leur temps
La stratégie suivante consiste à apprendre à votre enfant à bien gérer son temps.
Les enfants paniquent souvent à l’approche des examens parce qu’ils ont l’impression d’avoir trop de choses à faire… et pas assez de temps pour s’y mettre. Pourtant, dans la plupart des cas, le temps est là — il faut simplement apprendre à le visualiser et à le structurer. Une bonne gestion du temps aide non seulement à réduire le stress des examens, mais aussi à planifier les révisions de manière plus sereine et plus efficace.
Voici comment vous pouvez les accompagner :
Mettez en place une routine hebdomadaire
- En début de semaine, asseyez-vous avec votre enfant et visualisez ensemble son emploi du temps de la semaine ou du mois.
- Notez les dates importantes des examens ainsi que le temps restant pour s’y préparer.
- Ensuite, établissez un planning de révision adapté, en tenant compte de ses habitudes de travail.
- N’oubliez pas de prévoir des temps de pause réguliers et de respecter le rythme d’apprentissage naturel de votre enfant (certains préfèrent réviser le matin, d’autres l’après-midi, etc.).
Avec une organisation claire, votre enfant pourra se projeter plus facilement, mieux équilibrer ses efforts et aborder ses examens avec plus de confiance.
Leur apprendre à être réalistes pour réduire le stress des examens
Une autre stratégie importante consiste à apprendre à votre enfant à rester réaliste.
Parfois, les enfants se sentent dépassés parce qu’ils accordent trop d’importance aux examens. Ils se fixent des objectifs trop élevés et s’épuisent à vouloir absolument les atteindre. Le problème, c’est que plus on place la barre haut, plus la chute peut faire mal.
En tant que parent, vous pouvez les aider à replacer les choses dans leur contexte et à définir des objectifs atteignables. Posez-vous ensemble les bonnes questions :
- Est-ce que votre enfant a besoin d’avoir les meilleures notes ?
- Si ce n’est pas le cas, quelle est la note minimale qu’il doit obtenir, et comment y parvenir sans sacrifier sa santé ?
- Et si la note espérée n’est pas atteinte, quelles sont les solutions pour se rattraper ?
- Quelles sont les autres alternatives à envisager ?
Rappelez à votre enfant qu’une mauvaise note ne signifie pas la fin du monde. Ce qui compte, c’est de continuer d’avancer, d’apprendre, et de construire son avenir pas à pas.
Organisez leur espace de travail
Une autre excellente stratégie pour réduire le stress des examens consiste à organiser l’espace de travail de votre enfant.
Souvent, la meilleure façon de gérer le stress lié aux examens, c’est d’agir en amont, avant même que l’épreuve ne commence. Et pendant cette période, le bureau de votre enfant devient son espace clé : c’est là qu’il passera le plus de temps pour réviser. S’il travaille dans un environnement en désordre, bruyant ou peu propice à la concentration, il se sentira stressé avant même d’avoir commencé à étudier.
Voici quelques gestes simples à adopter :
- Ranger le bureau et trier les fournitures scolaires pour ne garder que l’essentiel
- Éloigner les distractions (jouets, écrans non nécessaires, objets superflus…)
- Créer un cadre calme et ordonné, où il se sent bien et peut se concentrer
Un espace clair et bien organisé favorise un esprit plus serein et plus efficace. C’est une base solide pour des révisions productives… et moins stressantes !
Encouragez votre enfant à prendre soin de lui
La dernière stratégie pour aider votre enfant à mieux gérer le stress des examens consiste à lui rappeler de préserver sa santé physique et mentale.
Il est essentiel qu’il reste en forme, mange équilibré, joue et prenne du plaisir. Pendant cette période, prendre soin de soi est plus important que jamais pour éviter la surcharge mentale. Après tout, personne ne souhaite qu’un enfant tombe malade juste avant un examen, n’est-ce pas ?
Voici quelques gestes simples à lui rappeler :
- Faire des pauses régulières entre deux sessions d’étude
- Manger à sa faim, boire suffisamment, bouger un peu chaque jour
- Dormir suffisamment chaque nuit
- Demander du soutien quand il en ressent le besoin, que ce soit pour parler, changer d’air ou simplement passer un bon moment avec quelqu’un
Ces routines de bien-être sont le meilleur bouclier contre le stress scolaire. En lui montrant qu’il a le droit de souffler, de se détendre et de demander de l’aide, vous l’aidez à avancer plus sereinement dans ses révisions.
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Le stress des examens peut peser lourd sur les épaules des enfants, mais grâce à ces cinq stratégies, les parents peuvent les aider à le surmonter plus facilement. Bien sûr, le meilleur moyen de réduire le stress reste encore d’être bien préparé le jour de l’épreuve. Et si votre enfant redoute particulièrement les mathématiques, pourquoi ne pas essayer Practicle ?
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